[...] zawsze prezentowanie jak najwyższego poziomu fizycznego oraz rywalizacja zgodnie z zasadami fair play. Kalendarz startów postaram się ułożyć do końca stycznia. MOJE DANE: Wzrost-173cm Waga-63kg(4kg więcej niż w najlepszym momencie sezonu, na następny planuję spokojnie dojść do ok 57kg) Spoczynkowe- na dzień dzisiejszy 53, w sezonie było 48. [...]
[...] skłonna udać się na siłownię. Preferuję skakankę, hula hop, bieganie, orbitrek, callanetics i od czasu do czasu aerobik z płytki. Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 68 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 35 Jeśli chodzi o pomiar tkanki tłuszczowej: ok. 27% Cel diety : 5-8 [...]
[...] przyda(będę wstawiał filmiki) no i za radą Raczka, poszukam sekcji 2/3 boju aby ktoś może nauczył mnie dużo lepiej podstaw jak zarzuty itd:) dobra koniec pitolenia Wiek 19 Wzrost 183 Waga ~~85(w sobote sie zważe bo dawno tego nie było) reszte wymiarów podam w sobote;) Co do diety to zaraz dam zrzut, jade na IF. Staram sie wszystko zbliansować [...]
Witam, był tu jeden temat (juz zamkniety, dlatego zakladam nowy) o obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego. I tam było... Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych [...]
Na poczatku kilka słów o sobie Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 78 kg Biceps: około 36-37 Na siłowni ćwiczyłem dwa i pół miesiąca i teraz miałem miesiąc przerwy (wakacje). Cwiczyłem jak mi sie podobało, bez konkretnego planu treningoweg (nacisk na klatke i biceps). Jakies efekty były (np klatka widocznie mi sie powiekszyla, w prawdzie [...]
Witam wszystkich :) Pewnie jak większość kobiet zaczynam po raz 1736, dlatego teraz założyłam ten dziennik, jako sposób na motywację i pilnowanie się. W czerwcu rok temu schudłam i ważyłam 59 kg, niestety pojawiły się problemy hormonalne, zaczęłam więcej jeść i skończyło się tym, że ważę prawie 10 kg więcej :( Oczywiście, nie wszytko to tłuszcz, [...]
Iron Horse Series High Kickjest preparatem przed treningowym przeznaczonym przede wszystkim dla sportowców dyscyplin siłowo-wytrzymałościowych (MMA, BOKS, ZAPASY, RUGBY...). Stosowanie IRON HORSE SERIES HIGH KICK przed treningiem zapewnia wzrost kondycji, wytrzymałości tlenowej jak i mięśniowej zawodnika. W przeciwieństwie do preparatów przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga :92 Wzrost : 185 Staż treningowy: Kiedys sie cwiczylo raz to pol roku raz mniej i zwykle mijala motywacja... Mam zamiar to zmienic :P Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkowka 3x w tygodniu 2h Ograniczenia [...]
[...] o nie uwzględnianie sterydów z długim czasem wykrywalności ponieważ dotyczą mnie kontrole. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych [...]
[...] nigdy nie ćwiczyłem na poważnie. Trochę się rozpisałem dlatego liczę na niekasowanie mojego tematu i jakieś konstruktywne uwagi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa, ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Ćwiczę teraz już regularnie od 2 miechów chciałbym przybrac na wadze z 5-7 kg ale żeby nie poszło za bardzo w brzuch jeśli jest to możliwe. Wymiary na dzień dzisiejszy : Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 82 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 106 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 100 Wyciskanie na barki (kg) 65 Przysiad (kg) 100 [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Siemka! Myślę, że każdy w tym dziale mnie zna :). Wracam po świata żywych po dość ciężkiej sesji na studiach. Obecnie mam troszkę luźniejszy okres w życiu, że pozwoliłem sobie na założenie dziennika treningowego. Pora wziąć się za motywację do zrobienia formy, jestem [...]
Siema Potrzebuje pomocy bo brakuje mi troche Kcal do wymaganej ilości , ale nie wiem co jeszcze moge dodać dlatego prosze was o pomoc : ) 17 Lat Waga - 78 Wzrost 180 Twoje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR : 1919.00 Aby utrzymać wage : Kcal - 3310.28 Węglowodany (55%) kcal: 1820.65 gram : 455.16 Białko (15%) kcal: [...]
Witam, potrzebuje pomocy gdyż już po prostu jestem wręcz zmarnowany. Kalkulatory, wzory, inne pitu paje wskazują mi grubo ponad 4k kcal. okolice 4500, wynika to z tego, że pracuje jako kelner (10k kroków prawie kazdego dnia, nierzadko noszenie pelnej tacki, ciagly ruch, ogolnie na nogach) 10 treningów w tygodniu (3-4 siłka, 6 koszykówki). [...]
[...] na dwudniowe zluzowanie z aktualną dietą i obżarłem się kebabami i czekoladą. Jednak zredukowanie tych 2 kg to raczej kwestia najbliższego tygodnia, nawet na starej diecie ) Wzrost: 185 cm Obwody klaty, ud itp: nie znam Poziom tkanki tłuszczowej: również nie mam pojęcia aczkolwiek trochę pewnie jej jest, na boku dam radę uchwycić wałek gdzieś tak [...]
Nie tylko faceci z nadwagą marzą o tym, by miec umiesniaona sylwetke, z ktorej byliby dumni na plazy i w sypialni. Ich pragnienie posiadania muskularnej klatki piersiowej, wyrzezbionego brzucha i poteznych bicepsow podziela spora rzesz mezczyzn, ktorzy maja dokladnie odwrotny problem- bezskutecznie probuja przybrac pare kilogramow, ktore zakrylyby [...]
[...] plany: Dobić do Maja 83KG (+3KG) a potem redukować do września. Cel jednocyfrowy BF a potem rekompozycja lub masa zobaczę co wykombinuje. O mnie: Wiek : 16 Waga : 79,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : Póki co masa Staż treningowy na siłowni : Coś tam było się chodziło a ile i od kiedy to nie liczę. Załóżmy że od listopada chociaż tam [...]
[...] I etap- 3 miesiące przed zawodami- 8-10 powtórzeń II etap-2 miesiące przed zawodami- 4-6 powt. III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 powt. kilka słów o mnie; Wzrost 178 Waga 83 Max klatka 125 Biceps 41-42 Staż 3-4 lata(zależy jak liczyć) i mam problem nie wiem jak procentowo dobrać obciążenie dla mojego maxa 125kg(przy tych 3 [...]
Witam Jestem sezonowcem ale postanawiam to od nowego roku to zmienić. Jest jeden problem bo jeszcze uczęszczam do 4 technikum no i w szkole jestem od godziny 7:45 do 13:00-15:00 ale zazwyczaj wychodzę 14:00-15:00. No i teraz mam problem bo w szkole nie mam stołówki oraz wstyd wziąć miskę z żarciem do szkoły i jeść zreszto nie odgrzane jedzenie. [...]
DT/Masa na tłuszczu s.15
